Susipažinkime, esu Ingrida Augutė.
Asmeniniame gyvenime esu laimingai ištekėjusi žmona, 2 vaikų mama, savanorė. O profesiniame - kognityvinės ir elgesio psichoterapijos specialistė, Intuityvaus valgymo konsultantė (sertifikuota programos kūrėjų, "Intuitive eating Pro", JAV).
Šiuo metu savo kvalifikaciją keliu kognityvinės ir elgesio psichoterapijos studijose Lietuvos sveikatos mokslų universitete, studijų trukmė - 4 metai (esu 4-ame kurse). Mano bazinis išsilavinimas - socialiniai mokslai.
Individualiai konsultuoju nuo 2018 m., nuolat keliu kvalifikaciją formaliuose ir neformaliuose mokymuose. Tam, kad geriau galėčiau padėti kitiems lankau asmeninę psichoterapiją bei reguliariai supervizuojuosi. Tai reiškia, kad terapiniame darbe su klientu iškilusius klausimus ar sunkumus aptariu su patyrusiu šioje srityje psichiatru - psichoterapeutu.
Su klientais dirbu individualiai, vedu intuityvaus valgymo mokymus grupėse, skaitau įvairaus pobūdžio paskaitas organizacijoms, teikiu komentarus žiniasklaidos atstovams.
Mano pagrindinė domėjimosi ir darbo sritis yra valgymo sutrikimai ir kūno vaizdo sunkumai: alkio ir sotumo normalizavimas, emocinis valgymas ir persivalgymai, priklausomybė nuo lieknėjimo programų, antsvoris ir nutukimas, valgymo įpročių keitimas, fagofobija (rijimo baimė) ir kiti valgymo sutrikimai.
Tačiau dirbu ir su kitais psichologiniais sunkumais: nerimo sutrikimais, depresija, socialiniu nerimu, panikos sutrikimu, santykių problemomis ir kt.
Savo darbe taikau šiuos metodus/programas:
- kognityvinę ir elgesio psichoterapiją
- intuityvaus valgymo programą
- dėmesingo įsisąmoninimo praktikas ("mindfulness")
- schemų terapijos elementus
„Taika su maistu“ projektas gimė iš noro padėti žmonėms, kurie ieško sveiko santykio su maistu ir savo kūnu. Žmonėms, kuriuos vargina emocinis valgymas, nesėkmingi bandymai lieknėti, maisto ribojimai ir dėl to kylantys sunkumai, padidėjęs cukraus ar kito maisto potraukis, alkio ir sotumo pojūčių išsiderinimas, nepasitenkinimas savo kūnu.
Šių žmonių tarpe daugiau nei 10 metų buvau ir aš pati. Buvau finišo tiesiojoje į valgymo sutrikimus – bulimiją ir anoreksiją – tačiau mane laiku „pagavo“ Intuityvus valgymas ir suteikė taip svajotos LAISVĖS:
- laisvės valgyti be kaltės ar baimės jausmo visą maistą (net ir mažiau vertingą)
- laisvę nuo destruktyvaus emocinio valgymo
- laisvės nuo persivalgymų - badavimo epizodų
- laisvės rinktis malonią mankštą
- laisvės jaustis gerai sveiko svorio, bet netobulame kūne
Užsiregistruoti asmeninei konsultacijai
Taip pat intuityvus valgymas man ir tūkstančiams kitų žmonių padėjo (ir padeda):
- pradėti sveikiau maitintis (pvz. valgyti žymiai daugiau daržovių ir mažiau saldumynų)
- pradėti reguliariai mankštintis ir tai daryti su malonumu
- be jokių pastangų išlaikyti sveiką, natūralų kūno svorį
- suprasti savo jausmus ir tinkamai į juos reaguoti
- augti dvasiškai
Mano istorija
Trumpai kokia buvo mano istorija iki intuityvaus valgymo. Kiek save pamenu, viena didžiausių gyvenimo bausmių man atrodė būti „storai“. Todėl kai paauglystėje pradėjo keistis kūno formos, aš tai išgyvenau itin skausmingai. Nedrįsau su kažkuo atvirai pasikalbėti, tad veiksmus dariau tyliai. Ir drastiškai. Ėmiau itin sekti savo valgomą maistą, laikytis pačių įvairiausių dietų su tikslu – sulieknėti. Kadangi buvau ambicinga mergina, tikėjau, kad mano vidinę tuštumą užpildys „bitės liemuo“ kaip pas Britney Spears, vėliau raumeninga figūra kaip fitneso žvaigždžių. Be maisto kontrolės valandų valandas leidau sporto klube. Vėlgi tikslas tas pats – sulieknėti, išsiryškinti raumenis. O išsiryškinusios raumenis (ypač pilvo presą), lieknos merginos man tuo metu atrodė gražios, sėkmingos, neapsileidusios ir visuomet svajojau tokia tapti.
Plačiau apie intuityvų valgymą
Vaikydamasi kūno etalonų ir alindama save įvairiomis "sveikos mitybos" programomis (taip saugiai vadinau dietas) aš priėjau prie to, kad mane nuolat kamavo mintys apie maistą ir svorį, mane vargino persivalgymai, emocinis valgymas, buvo sunku suprasti kada aš alkana, kada soti, aš beprotiškai norėjau saldumynų, „greito maisto“ - net sapnuodavau. Ir juos valgiau dideliais kiekiais. Po tokių priepuolių jaučiau begalinę kaltę, žadėjau nuo rytojaus liautis, bet man niekaip nepavykdavo.
Nusivylimas savimi, saviplaka, kaltė, gėda, baimė, pasišlykštėjimas – tokie buvo mano pagrindiniai jausmai, susiję su maistu, kūnu. Ir savimi.
Atėjo momentas, kai suvokiau, kad tai tęstis nebegali. Tiesiog tai reikalauja per daug mano resursų. Aš pradėjau ieškoti už ko kabintis, kad išeičiau iš to užburto “voverės rato”: kažką sau riboju -> sumažėja savitvarda -> apsivalgau -> jaučiu kaltę -> vėl riboju...
Susidomėjau intuityviu valgymu. Griebiausi to kaip paskutinio šiaudo. Galvojau, jei tai nepadės - aš beviltiška. Pradėjau siųstis iš užsienio knygas, nes Lietuvoje informacijos buvo labai mažai. Įsijungiau į UK ir JAV intuityvaus valgymo bendruomenes, pradėjau nagrinėti mokslinius straipsnius, dalyvauti įvairiuose tiksliniuose mokymuose. O kur dar šimtai perskaitytų straipsnių ir tūkstančiai valandų savo patirčių analizės. Savo giluminiame, jausmų pasaulyje man taip pat padėjo "susigaudyti" psichoterapeutas. Psichoterapiją lankau iki šiol.
Pajutusi didžiulį norą dalintis su žmonėmis savo patirtimi ir padėti tokiems kaip aš, baigiau intuityvaus valgymo konsultantės mokslus bei įstojau į Lietuvos sveikatos mokslų universitetą, kur studijuoju kognityvinę ir elgesio psichoterapiją. Pradėjau organizuoti paskaitas ir praktinius užsiėmimus grupėje, konsultuoti žmones asmeniškai, įsitraukti į įvairius projektus.
Savo veikla siekiu įnešti kuo daugiau ramybės ir taikos mūsų pasaulyje per valgymo, santykio su kūnu ir savimi prizmę. Junkimės į intuityvaus valgymo kelią. Ir perduokime žinią kitiems. Išeitis TIKRAI yra.
INTUITYVAUS VALGYMO E-KURSAS SU GRUPE