Emocinio alkio įveikos kortelė

Kilus emociniam alkiui perskaitykime ir įsisąmoninkime šiuos teiginius ir pasirinkime vietoj valgymo atlikti kitas, mums malonumą keliančias veiklas.

Emocinio alkio įveikos kortelė

1. Šiuo metu jaučiu emocinį alkį
2. Jaučiu (stiprų) impulsą eiti valgyti, bet sąmoningai renkuosi to nedaryti
3. Žinau, kad emocijos, kurios skatina valgyti, yra kaip banga – ji atėjo ir praeis
4. Maistas man gali padėti trumpam, tačiau problemų neišspręs, o dar labiau jas pagilins
5. Padarysiu bent keletą malonių veiklų iš sąrašo ir taip padėsiu sau išbūti su emocijomis

Malonių veiklų sąrašas

1. Išeiti pasivaikščioti
2. Pagulėti vonioje
3. Paskambinti draugei
4. Parašyti dienoraštį
5. Išspręsti 1 kryžiažodį
6. Nueiti į kiną
7. ______________
8. ______________
9. ______________
10. ______________
11. ______________
12. ______________
13. ______________
14. ______________
15. ______________

Svarbu:

1. Kad šį sąrašą būtume pasiruošę iš anksto ir laikytume jį labai prieinamoje vietoje (pvz. telefone).
2. Kuo daugiau veiklų sąraše, tuo geriau. Siūlau pasižymėti bent 10-15. Kaip matote, aš keletą idėjų įrašiau, tad sąrašą savarankiškai pratęskite.
3. Veiklos sąraše turi būti tikrai mums malonios ir gan lengvai „prieinamos“. Pvz. mamai, vienai auginančiai 2 mažamečius vaikus, nueiti į kiną tikrai nebus tinkama idėja, nors veikla ir gali būti maloni.
4. Suvaldykime savo lūkesčius, kad praktika nebūtinai suveiks iš pirmo karto. Sėkmingą žmogų nuo nesėkmingo skiria tik bandymų skaičius.

Nori daugiau praktinių užduočių? Prisijunk į kursą >>>