Intuityvaus valgymo psichoterapinis kursas su grupe

Tai moksliškai grįstomis psichologijos, mitybos korekcijų bei dėmesingo įsisąmoninimo praktikomis paruoštas kursas, kuris suteiks jums įrankius atkurti ir palaikyti intuityvų valgymą, turėti sveiką kūno vaizdo sampratą bei susigrąžinti / išsiugdyti sveikus mankštos įpročius bei pagarbą kūnui.

Nauja grupė nuo sausio 20 d.! Registracija >>>

Kurso eiga SU GRUPE (10 savaičių):

• Startuosime konkrečią dieną (artimiausias startas – sausio 20 d.).
• Mokymai vyksta internetu.
• Sumokėję už kursą, 1 darbo dienos eigoje gausite detalią informaciją apie kursų eigą.
• Kas 2 savaites vyks "gyvi" susitikimai Zoom platformoje, kurių metu pristatysiu savaitės užduotis (jas rasite specialioje mokymų platformoje). Taip pat skirsime laiko dalyvių pasidalinimui apie praėjusias savaites, atsakysiu į iškilusius klausimus.
• "Gyvi" susitikimai vyks kas antrą pirmadienį 18.00 val. Trukmė - iki 2 val. Taip pat bus daromi ir persiunčiami garso įrašai.
• Asmeniniai dalyvių pasidalinimai neįrašomi.
• Dalyvavimas gyvuose Zoom susitikimuose nebūtinas, tačiau labai rekomenduotinas, jeigu norite gauti daugiau naudos iš kurso.
• Susitikimuose pageidaujama dalyvauti įsijungus video vaizdą.
• Taip pat būsite prijungti prie uždaros Facebook neviešos grupės, kur galėsite operatyviai klausti ir gauti atsakymus.
  
• Kiekvieną savaitę jums reikės peržiūrėti tai savaitei priskirtą video medžiagą ir atlikti praktines užduotis. Prisijungsite bet kada, kai jums bus patogu. Jums tereikia kompiuterio, interneto ryšio ir įprastos naršyklės.
• Kursas su grupe yra paremtas savarankišku mokymųsi su galimybe operatyviai gauti mano komentarus, pastebėjimus kuria linkme judėti sprendžiant tam tikrus sunkumus.
• Kursas yra labiausiai tinkamas žmonėms, kurie nori gauti bendrą, tačiau išsamią informaciją apie intuityvų valgymą ir jo taikymą praktikoje. Jeigu jaučiate, kad jums norisi stipraus „gylio“ ir išsamios asmeninių situacijų analizės, jums vertėtų rinktis individualią terapiją.
• Po kurso su grupe rekomenduoju kursą dar kartą pakartoti savarankiškai jums priimtinu tempu. Prieiga prie medžiagos galios 1 metus nuo kurso pradžios.
• Iš patirties noriu pasidalinti, kad intuityvaus valgymo supratimas ir įsisavinimas reikalauja ilgesnio laiko, tad būtų neracionalu tikėtis, kad per šias 10 savaičių, jūs visiškai perprasite kas yra intuityvus valgymas ir tapsite intuityvūs valgytojai*, tačiau tikrai gausite reikiamus įrankius ir patarimus kaip intuityvų valgymą atkurti ir / ar palaikyti kasdienybėje.* tai be abejo labai priklauso ir nuo dabartinio jūsų individualaus santykio su maistu ir esamos patirties tame, bei asmeninių savybių pritaikyti žinias praktikoje.

Kurso sudarytoja ir lektorė Ingrida Augutė – sertifikuota intuityvaus valgymo konsultantė (sertifikavo programos kūrėjos), kognityvinės ir elgesio psichoterapijos specialistė.

10 savaičių kurso temos:

1. 1. 1. Intuityvaus valgymo programa. Kelias nuo valgymo sutrikimo iki intuityvaus valgymo.
      2. Dietinis mąstymas, dietų žala, darbas su mintimis
      3. Savivertė, vidinis kritikas, poreikiai
      4. Alkis, sotumas, persivalgymų psichologija, padidėjęs potraukis cukrui
      5. Emocinis valgymas
      6. Dažniausiai "užvalgomų" jausmų pažinimas ir darbas su jais
      7. Pagrindiniai asmenybiniai ypatumai valgymo sunkumuose ir kaip su jais tvarkytis
      8. Pagarba kūnui, socialinis nerimas, meilė sau
      9. Sveikas santykis su mankšta, geranoriška savidisciplina
      10. Sveikos mitybos gairės ir sveikas santykis su maistu

Kursą sudaro:

• • • 22 video paskaitos (daugiau nei 15 val. įrašų video formatu)
      
    • Tekstinė video pamokų santrauka
    • Daugiau nei 60 praktinių užduočių (su aiškiomis instrukcijomis)
      
    • 11 "gyvų" susitikimų per Zoom platformą + įrašai (dalyvauti nebūtina, bet rekomenduotina)
    • Atsakymai į kylančius klausimus tarp susitikimų (neviešoje Facebook grupėje)

UŽSIREGISTRUOTI Į KURSĄ >>>

Skirtumas nuo kurso savarankiškai ar kurso individualiai

• "E-kurse savarankiškai" lektorė ar kiti žmonės nedalyvauja medžiagos įsisavinime, viską darote patys savarankiškai. Tuo tarpu "E-kurse su grupe" jūs galite diskutuoti su kitais kursų dalyviais, gauti atsakymus į asmeninius klausimus neviešoje grupėje. Taip pat kartą per savaitę jungsimės į "gyvus" susitikimus per Zoom, atsakysiu į iškilusius klausimus, akcentuosiu svarbiausias tos savaitės vietas teorinėje medžiagoje ir praktikose.
• "Kurse individualiai" nagrinėjame konkrečią žmogaus situaciją, gilinamės tik į tam žmogui aktualius klausimus ir darome konkrečias tam žmogui tinkančias užduotis, vyksta nuolatinis asmeniškas bendravimas (net ir tarp susitikimų). "E-kursas su grupe" yra parengtas taip, kad padėtų spręsti aktualiausias žmonių problemas su mityba, mankšta ir kūno vaizdu. Tačiau gali būti, kad kai kurios temos ar užduotys jums bus neaktualios. Kurso temas rasite aukščiau.

Intuityvaus valgymo kursas gali padėti:

- Atstatyti normalų alkio ir sotumo jausmą
- Suprasti ir išgyti nuo destruktyvaus emocinio valgymo
- Liautis maistu reguliuoti emocijas
- Suvaldyti persivalgymus ir su tuo susijusį stresą
- Tvarkytis su kūno svoriu, jei prieš tai nesėkmingai lieknėjote
- Suprasti savo tikruosius poreikius ir nustoti juos tenkinti maistu
- Tvarkytis su įkyriomis mintimis apie maistą, sportą, kūno formas
- Valgyti su malonumu nejaučiant kaltės, baimės, gėdos
- Įveikti stresą, kurį sukelia dietos ir ribojimai
- Išmokti atskirti tikrąją savo vertę nuo kūno vaizdo
- Atkurti sveiką santykį su mankšta

dalyvių atsiliepimai apie kursą

Kaina, apmokėjimas

• 10 savaičių, 11 susitikimų e-kurso kaina su grupe iki gruodžio 31 d. yra 250€, nuo sausio 1 d. 275€.
  
• Jei turite finansinių sunkumų, galimas mokėjimas dalimis. Parašykite man ir susitarsime.
• Vieta kurse rezervuojama tik gavus apmokėjimą. Rekvizitai atsiunčiami po registracijos. Užsiregistruoti galite ČIA.

Kurse naudojamos tik mokslu pagrįstos praktikos:

• Intuityvaus valgymo programa (daugiau nei 200 tyrimų šiuo metu)
• Kognityvinė ir elgesio terapija (angl. Cognitive behavioral therapy, CBT)
• Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) praktikos

Kita svarbi informacija:

Jeigu sirgote, sergate ar įtariate, kad sergate valgymo sutrikimu, būtina asmeninė konsultacija prieš kursą. Registracija asmeninei konsultacijai --> ČIA.

Kiekvienas kurso dalyvis asmeniškai atsako už savo psichinę ir fizinę sveikatos būklę bei gautus rezultatus. Kursas yra informacinio pobūdžio. Jeigu skundžiatės kokiais nors sveikatos sutrikimais, prieš pradėdami kursą, rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju.

Turite klausimų? Skambinkite +370 692 29882 ar parašykite ingrida@taikasumaistu.lt